Chia puding

Chia semínka jsou malý zázrak, který bychom měli do svého jídelníčku zařazovat pravidelně. Mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin a rostlinného vápníku. Je to ideální zdroj bílkovin a vitamínu B15. Zlepšují imunitu, snižují krevní tlak, bolest kloubů i riziko osteoporózy. Mohla bych výčet kladů vypisovat ještě dlouho. Raději ale přejdeme k tomu, jak si z nich udělat skvělou snídani.

Ingredience

    • nebo
Počet porcí:

Postup přípravy

1.
Chia puding lze pravidelně měnit podle aktuálních chutí, nebo surovin v domácnosti.
2.
Připravíme si dvě mističky. Do každé z nich přidáme 3 lžíce chia semínek a zalijeme rostlinným nápojem tak, že bude lehce nad semínky. Chvilku počkáme, než semínka nabobtnají, případně promícháme nebo dosypeme, pokud je chia málo.
3.
Přidáme ovoce. Na něj naneseme tofu tvaroh, rostlinnou nutelu, nebo oříškové máslo.
4.
Další vrstva bude opět ovoce, a nakonec přidáme marmeládu, nebo já pravidelně mixuji jahody se sirupem. Posypeme oblíbenými oříšky, nebo rovnou mixem oříšků a lněným semínkem. Poslední vrstvou je sirup. Nejradši mám asi agáve.

Od: Liška, 18.3.2019

Komentáře

Žádné komentáře.

Nový komentář

Jméno:
Mail:
Hodnocení:
0.0
hodnotit
Doba přípravy: 15 min
Počet porcí: 2 porce
Autor: Liška
Cena ingrediencí: 36 Kč za porci
Kategorie: snídaně, soja/tofu, vegetariánské, veganské

Nutriční hodnoty (1 porce)

Energetická hodnota
472.60 kcal
Protein
14.22 g
Sacharidy
z toho cukr
44.92 g
28.14 g
Tuk
z toho nas. mastné kyseliny
26.23 g
3.02 g

Detailní rozpis podle ingrediencí