Správným jídlem k nižšímu krevnímu tlaku a nízkému cholesterolu

foto: Shutterstock

Vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol stojí za řadou závažných onemocnění kardiovaskulárního systému. Zároveň zvyšují riziko úmrtí. Společné mají i to, že nebolí a dlouhou dobu máme tendenci jejich závažnost zlehčovat. Zakročte proti vysokému tlaku a cholesterolu včas správnými potravinami.

Reklama

Onemocnění způsobená vysokým krevním tlakem

Na sdělení lékaře, že trpíme vysokým krevním tlakem, řada z nás zareaguje poměrně vlažně. Vysoký krevní tlak totiž nezpůsobuje žádné další (okamžitě patrné) obtíže. Nemáme bolesti a často jej ani nezaznamenáme. Necháme si předepsat dva, tři léky a tím zájem o správné fungování kardiovaskulárního systému končí. A právě zde vzniká největší riziko.

Jestliže nezačnete s vysokým krevním tlakem bojovat včas, začnou se u vás projevovat závažnější obtíže.

Reklama

Vysoký krevní tlak poškozuje cévy, což vede k onemocnění ledvin. Později se přidává zvýšené riziko mozkové mrtvice a srdečního infarktu. Obojí může mít až fatální následky. Ne nadarmo se vysokému krevnímu tlaku říká tichý zabiják.

Potraviny, které snižují krevní tlak

V potravinách si vybírejte ty, které mají nízký obsah sodíku a vysoký obsah draslíku, hořčíku a vápníku.

  • Česnek – nejvyšší účinek má v syrovém stavu, prolisovaný nebo pokrájený najemno.
  • Listové saláty – vybírejte ledový salát, rukolu, kapustu, římský salát, polníček či špenát.
  • Červená řepa – nejvyšší účinek má v syrovém stavu.
  • Banány – zdravé mlsání představuje banán, pomáhá díky vysokému obsahu draslíku.
  • Semínka a ořechy – prospívají organizmu vysokým obsahem draslíku a hořčíku.
  • Ovesné vločky – nahraďte tradiční snídani ovesnými vločkami. Mají minimum tuku a sodíku.
  • Bílý jogurt – volte nízkotučnou variantu. Má vysoký obsah vápníku, hořčíku a draslíku.
  • Kiwi – pomáhá vysokým obsahem vitamínu C. Bohatý je na vápník, hořčík a draslík.
  • Bílé fazole – luštěnina vhodná do polévek i salátů. Má vysoký obsah hořčíku a vápníku.

Onemocnění způsobená vysokým cholesterolem

Cholesterol je pro fungování organizmu nezbytný. Zvýšené hodnoty cholesterolu v krvi však znamenají, že se cholesterol začne ukládat do stěn cév. Vzniká ateroskleróza. Cévy ztrácí pružnost a dochází k jejich zúžení. Krevní sraženiny mohou následně ohrozit kterýkoliv vnitřní orgán a způsobit jeho nedostatečné zásobení kyslíkem. Vysoký cholesterol stojí za ischemickou chorobou srdeční, srdečním infarktem, mrtvicí a nemocemi oběhového systému.

Potraviny, které snižují cholesterol

  • Olivový olej – doporučuje se celkové snížení tuků a zároveň výměna pokrmových tuků za olivový olej, a to jak ve studené, tak v teplé kuchyni.
  • Tučné mořské ryby – losos, tuňák, makrela (ne uzená), sardinky. Obsahují omega-3 mastné kyseliny.
  • Červené víno – můžete si dopřát 100 ml denně červeného vína.
  • Česnek – v syrovém rozmačkaném stavu pomáhá snižovat cholesterol.
  • Ovesné vločky – denní konzumace ovesných vloček sníží hladinu cholesterolu už za 2 měsíce.
  • Ořechy – nejlepší jsou vlašské, ale pomáhají i mandle a kešu. Dejte si hrst denně.
  • Špenát – očišťuje cévy. Prospěšné jsou i další druhy listové zeleniny.
  • Avokádo – snižuje hladinu LDL cholesterolu a pomáhá zvyšovat hladinu HDL cholesterolu.
  • Rajčata – vhodná jsou čerstvá i lehce spařená rajčata.
  • Bobuloviny – drobné plody jakými jsou borůvky, maliny a jahody prospívají cévám.
  • Jablka – jedno jablko denně sníží hladinu cholesterolu.

Režimová opatření při vysokém krevním tlaku a cholesterolu Pro oba případy platí stejná doporučení. Je třeba upravit jídelníček a omezit tučná a sladká jídla. Vyhněte se alkoholu, kouření a snižte hladinu stresu. Dodržujte doporučený pitný režim a minimálně půl hodiny denně se věnujte rychlé chůzi na čerstvém vzduchu.

Reklama

Přečtěte si více na téma

Reklama
Reklama

Související články

Nejlepší pilulka na snížení cholesterolu? Správné jídlo

Vysoký cholesterol není jen doménou starších osob, postihuje i mladou generaci. S vysokým cholesterolem se potýkají jak lidé trpící obezitou, tak štíhlí jedinci. Vysoký cholesterol v těle nepocítíte, ale postupně ohrožuje vaše vnitřní orgány. Bojujte proti cholesterolu správnými potravinami.

Srdcovka na talíři. Potraviny, co posílí srdce a kardiovaskulární systém

Srdeční sval potřebuje náležitou výživu a péče o něj by měla být naší prioritou. Kromě pravidelného pohybu prospějete srdci určitým druhem potravin. Které to jsou?

10 levných a jednoduchých tipů, jak podpořit zdraví

Dáváte si novoroční předsevzetí, že začnete jíst zdravěji, nebo jiným způsobem podpoříte své zdraví a kondici? Pokud patříte zároveň k těm, kterým se nedaří vytyčené cíle dodržet, můžete na to jít tentokrát pozvolna a prakticky bez námahy.

Komentáře

Žádné komentáře.

Nový komentář

Pro vložení komentáře se musíte přihlásit.