Srdcovka na talíři. Potraviny, co posílí srdce a kardiovaskulární systém

Srdeční sval potřebuje náležitou výživu a péče o něj by měla být naší prioritou. Kromě pravidelného pohybu prospějete srdci určitým druhem potravin. Které to jsou?

Neúnavná pumpa, lidské srdce

Pumpa, která se nikdy nezastaví, to je lidské srdce. Každý den přečerpá až 7500 litrů krve. Dodává živiny do celého těla a odvádí zplodiny pryč z organizmu. Pravá komora pumpuje krev do plic a levá komora přečerpává krev do orgánů.

Srdce je velké asi jako zatnutá pěst a pro činnost potřebuje 10 % celkového kyslíku. Ženské srdce je lehčí a bije rychleji než srdce mužské.

Onemocnění srdce mívá fatální následky, proto je třeba se o důležitý orgán náležitě starat.

Péče o srdce musí být dlouhodobá

Obavy lidí se nejvíce týkají nádorových onemocnění. Větším rizikem je však infarkt. Nemoci srdce jsou příčinou více než třetiny úmrtí, nejčastějším onemocněním je ischemická choroba srdce. Je zřejmé, že udržet srdce v kondici by měl být prioritní úkol.

Potraviny pro zdravé srdce

Zelenina správné barvy

O tom, že je zelenina pro náš organizmus prospěšná, nemůže být sporu. Proto nesmí chybět ani v doporučení pro zdravé srdce. Srdci prospějete nejlépe zeleninou listovou, vhodná je i brokolice či kapusta. Barva zeleniny vám napoví. Sáhněte po tom druhu, který má zelenou barvu.

Prospěšná složka pro srdce: vitamín K, draslík, lutein, kyselina listová.

Podušená rajčata

Perfektní zeleninou v péči o srdce jsou rajčata. Kromě velkého množství vitamínů obsahují i lykopen, ten snižuje rizika srdečních onemocnění. Nejvíce srdci prospějete, když si dáte rajčata spařená nebo jemně dušená.

Prospěšná složka pro srdce: lykopen.

Antioxidanty v drobném ovoci

Antioxidanty bojují proti stárnutí buněk a pomáhají odvádět z těla škodlivé látky. U ovoce se nemusíte řídit podle barvy, ale podle velikosti. Každý den si dejte k svačině jahody, borůvky, maliny, rybíz či ostružiny. Snižují riziko nejen onemocnění srdce, ale i rakoviny.

Prospěšná složka pro srdce: vitamín C, antioxidanty.

Vyměňte okurek za čokoládu. Proč potřebujeme antioxidanty?

Antioxidanty zpomalují stárnutí organizmu a pomáhají správné funkci imunitního systému. Proč jsou pro tělo tolik důležité a kde nalezneme jejich zdroje? Jak je správně zařadit do jídelníčku?

Celý článek

Zdravé tuky existují

Do stravy byste měli zařadit větší množství omega-3 mastných kyselin. Mimo jiné vám pomohou snížit krevní tlak, ochrání srdce před zánětem a krevními sraženinami. Dopřejte si avokádo, lososa nebo jiné tučné ryby. Chybu neuděláte ani v případě rybího tuku. Některé výzkumy uvádějí, že pravidelná konzumace lososa snižuje riziko infarktu o třetinu.

Prospěšná složka pro srdce: omega-3, antioxidanty.

Oves a obiloviny

Obsahují velké množství vlákniny, beta-glukan. Vláknina prospívá trávícímu traktu, ale také srdci, protože snižuje hladinu cholesterolu. Kromě toho dodáte tělu i draslík a kyselinu listovou.

Prospěšná složka pro srdce: vláknina, draslík.

Jablka každý den

Obyčejné jablko obsahuje vlákninu i vitamíny. Látka quercetin (kvercetin) pomáhá eliminovat riziko zánětů.

Prospěšná složka pro srdce: vláknina, quercetin.

Konzumujte jablka každý den

Říká se: „Dejte si jedno jablko denně a budete ve fyzické i psychické pohodě. Je to opravdu tak?“

Celý článek

Mandle a oříšky

Mandle, oříšky a semínka jsou bohaté na zdravé oleje a vitamin E. Ty pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Zařaďte do jídelníčku vlašské ořechy, pekanové či makadamové ořechy.

Prospěšná složka pro srdce: zdravé tuky, vitamin E.

Vliv ořechů na naše zdraví

Na zařazování ořechů ve správné míře do našeho jídelníčku, bychom určitě neměli zapomínat. Ochudili bychom se tak o spoustu důležitých vitamínů, minerálů a dalších prospěšných prvků.

Celý článek

Co dalšího je třeba udělat pro zdravé srdce

• Absolvovat pravidelné prohlídky u lékaře.
• Snížit míru stresu.
• Zařadit pohyb do každého dne.
• Omezit množství nasycených tuků ve stravě.
• Část červeného masa nahradit sójou.
• Zdraví prospěšné potraviny pravidelně střídejte, správná strava vás musí bavit.

Zdroje: froedtert.com, heartfoundation.org.nz, benesovsky.denik.cz, healthline.com, webmd.com, everydayhealth.com