Vitamín B6 (Pyridoxin): nejlepší zdroje a proč je nezbytný pro zdraví

Vitamín B6 je důležitý pro správné fungování metabolismu, podporu imunitního systému a tvorbu neurotransmiterů, které ovlivňují náladu a nervovou činnost. Pomáhá také při tvorbě hemoglobinu a při zpracování bílkovin, tuků a sacharidů.

Doporučené množství

Podle National Institutes of Health (NIH) se doporučený denní příjem vitamínu B6 liší podle věku, pohlaví a stavu (například těhotenství):

  • Dospělí muži (19–50 let): 1,3 mg denně
  • Dospělé ženy (19–50 let): 1,3 mg denně
  • Muži nad 51 let: 1,7 mg denně
  • Ženy nad 51 let: 1,5 mg denně
  • Těhotné ženy: 1,9 mg denně
  • Kojící ženy: 2,0 mg denně
  • Děti:
    • 1–3 roky: 0,5 mg denně
    • 4–8 let: 0,6 mg denně
    • 9–13 let: 1,0 mg denně

Nedostatek

Příznaky nedostatku vitamínu B6 mohou být:

  • Slabost a únava
  • Podrážděnost a změny nálady
  • Záněty kůže, popraskané koutky úst
  • Zmatenost, deprese
  • Oslabená imunita
  • U dětí může vést k záchvatům

Rizikové skupiny zahrnují:

  • Osoby s onemocněním ledvin (včetně dialýzy)
  • Lidé s onemocněním jater, alkoholismem nebo malabsorpcí živin (např. celiakií)
  • Starší dospělí
  • Těhotné ženy (zvýšená potřeba vitamínu)

Nadbytek

Při nadměrném příjmu vitamínu B6, zejména z doplňků stravy, může dojít k:

  • Neurologickým potížím (poškození nervů vedoucí k brnění nebo ztrátě citlivosti)
  • Obtížím s chůzí a koordinací
  • Citlivosti na světlo a bolestem kůže

Toxické účinky se obvykle vyskytují při dlouhodobém příjmu vysokých dávek (nad 100 mg denně).

⚠️ Upozornění:
Tento text má pouze informativní charakter a nenahrazuje odbornou lékařskou péči. Pokud máte zdravotní potíže nebo plánujete změny ve stravování či doplňcích, poraďte se se svým lékařem nebo výživovým poradcem.

Zdroje

Zdroje vitamínu B6 (Pyridoxinu)

Nalezeno 404 ingrediencí s obsahem vitamínu B6 (Pyridoxinu). Seřazeno podle obsahu na 100 gramů. Po rozkliknutí můžete obsah vitamínu B6 (Pyridoxinu) přepočítat na jiné množství ingredience.

0.47 mg / 100 g
0.47 mg / 100 g
0.44 mg / 100 g
0.44 mg / 100 g
0.44 mg / 100 g
0.44 mg / 100 g
0.44 mg / 100 g
0.44 mg / 100 g
0.44 mg / 100 g
0.42 mg / 100 g
0.42 mg / 100 g
0.40 mg / 100 g
0.40 mg / 100 ml