Hořčík: nejlepší zdroje a proč je nezbytný pro zdraví
Hořčík je minerál nezbytný pro správné fungování těla. Podílí se na více než 300 enzymatických reakcích, je klíčový pro tvorbu energie, syntézu bílkovin a DNA, podporuje zdraví kostí a svalovou funkci a přispívá ke správné činnosti nervového systému. Nedostatek hořčíku může mít negativní dopady na řadu tělesných funkcí.
Doporučené množství
Podle National Institutes of Health (NIH) se doporučený denní příjem hořčíku liší podle věku a pohlaví:
- Dospělí muži (19–30 let): 400 mg/den
- Dospělí muži (31 let a více): 420 mg/den
- Dospělé ženy (19–30 let): 310 mg/den
- Dospělé ženy (31 let a více): 320 mg/den
- Těhotné ženy: 350–360 mg/den (podle věku)
- Děti: dávky se liší podle věku a postupně stoupají od 80 mg/den u malých dětí po 240 mg/den u starších dětí.
Nedostatek hořčíku
Příznaky nedostatku mohou být nenápadné, ale postupně mohou ovlivnit celé tělo:
- Svalové křeče a třes
- Únava a slabost
- Nevolnost a ztráta chuti k jídlu
- Abnormální srdeční rytmus
- Změny nálady, podrážděnost a úzkost
Rizikové skupiny zahrnují:
- Starší dospělé osoby – s věkem se snižuje vstřebávání hořčíku.
- Lidé s gastrointestinálními chorobami (např. Crohnova choroba, celiakie) – snížená absorpce živin.
- Osoby s diabetem 2. typu – zvýšené vylučování močí.
- Lidé s nadměrným užíváním alkoholu – alkohol snižuje vstřebávání a zvyšuje ztráty hořčíku.
Nadbytek hořčíku
Při běžné stravě je riziko nadbytku hořčíku velmi nízké, protože ledviny přebytek vylučují. Nadměrný příjem, zejména ze suplementů, ale může vést k problémům:
- Průjmy
- Nevolnost a zvracení
- Nízký krevní tlak (hypotenze)
- Svalová slabost
- V extrémních případech nepravidelný srdeční rytmus a srdeční zástava
Při užívání doplňků s hořčíkem je proto důležité nepřekračovat doporučené dávky bez konzultace s lékařem.
⚠️ Upozornění:
Tento text má pouze informativní charakter a nenahrazuje odbornou lékařskou péči. Pokud máte zdravotní potíže nebo plánujete změny ve stravování či doplňcích, poraďte se se svým lékařem nebo výživovým poradcem.
Zdroje
Zdroje hořčíku
Nalezeno 434 ingrediencí s obsahem hořčíku. Seřazeno podle obsahu na 100 gramů. Po rozkliknutí můžete obsah hořčíku přepočítat na jiné množství ingredience.
