Hořčík: nejlepší zdroje a proč je nezbytný pro zdraví

Hořčík je minerál nezbytný pro správné fungování těla. Podílí se na více než 300 enzymatických reakcích, je klíčový pro tvorbu energie, syntézu bílkovin a DNA, podporuje zdraví kostí a svalovou funkci a přispívá ke správné činnosti nervového systému. Nedostatek hořčíku může mít negativní dopady na řadu tělesných funkcí.

Doporučené množství

Podle National Institutes of Health (NIH) se doporučený denní příjem hořčíku liší podle věku a pohlaví:

Dospělí muži (19–30 let): 400 mg/den
Dospělí muži (31 let a více): 420 mg/den
Dospělé ženy (19–30 let): 310 mg/den
Dospělé ženy (31 let a více): 320 mg/den
Těhotné ženy: 350–360 mg/den (podle věku)
Děti: dávky se liší podle věku a postupně stoupají od 80 mg/den u malých dětí po 240 mg/den u starších dětí.

Nedostatek hořčíku

Příznaky nedostatku mohou být nenápadné, ale postupně mohou ovlivnit celé tělo:

Svalové křeče a třes
Únava a slabost
Nevolnost a ztráta chuti k jídlu
Abnormální srdeční rytmus
Změny nálady, podrážděnost a úzkost

Rizikové skupiny zahrnují:

Starší dospělé osoby – s věkem se snižuje vstřebávání hořčíku.
Lidé s gastrointestinálními chorobami (např. Crohnova choroba, celiakie) – snížená absorpce živin.
Osoby s diabetem 2. typu – zvýšené vylučování močí.
Lidé s nadměrným užíváním alkoholu – alkohol snižuje vstřebávání a zvyšuje ztráty hořčíku.

Nadbytek hořčíku

Při běžné stravě je riziko nadbytku hořčíku velmi nízké, protože ledviny přebytek vylučují. Nadměrný příjem, zejména ze suplementů, ale může vést k problémům:

Průjmy
Nevolnost a zvracení
Nízký krevní tlak (hypotenze)
Svalová slabost
V extrémních případech nepravidelný srdeční rytmus a srdeční zástava

Při užívání doplňků s hořčíkem je proto důležité nepřekračovat doporučené dávky bez konzultace s lékařem.

⚠️ Upozornění:
Tento text má pouze informativní charakter a nenahrazuje odbornou lékařskou péči. Pokud máte zdravotní potíže nebo plánujete změny ve stravování či doplňcích, poraďte se se svým lékařem nebo výživovým poradcem.

Zdroje

Zdroje hořčíku

Nalezeno 433 ingrediencí s obsahem hořčíku. Seřazeno podle obsahu na 100 gramů. Po rozkliknutí můžete obsah hořčíku přepočítat na jiné množství ingredience.