Vitamín E: nejlepší zdroje a proč je nezbytný pro zdraví

Vitamín E je silný antioxidant, který pomáhá chránit buňky v těle před poškozením volnými radikály. Podílí se také na správné funkci imunitního systému a podporuje zdraví kůže a očí. Tento vitamín je rozpustný v tucích, a proto se ukládá v tělesných tukových zásobách.

Doporučené množství

Podle National Institutes of Health (NIH) je doporučený denní příjem vitamínu E stanoven následovně:

  • Dospělí muži a ženy: 15 mg (22,4 IU) alfa-tokoferolu denně
  • Těhotné ženy: 15 mg denně
  • Kojící ženy: 19 mg denně
  • Děti:
    • 1–3 roky: 6 mg denně
    • 4–8 let: 7 mg denně
    • 9–13 let: 11 mg denně

Nedostatek

Příznaky a možné zdravotní následky nedostatku vitamínu E:

  • Neurologické problémy: poruchy rovnováhy a koordinace, svalová slabost
  • Problémy se zrakem: degenerace sítnice, zhoršené vidění
  • Oslabení imunitního systému: zvýšená náchylnost k infekcím
  • Poškození nervů: brnění nebo znecitlivění končetin

Rizikové skupiny:

  • Osoby s poruchami vstřebávání tuků (např. cystická fibróza, Crohnova choroba)
  • Předčasně narozené děti s nízkou porodní hmotností
  • Jedinci s genetickými poruchami ovlivňujícími metabolismus vitamínu E

Nadbytek

Při nadměrném příjmu vitamínu E, zejména z doplňků stravy, může dojít k následujícím problémům:

  • Zvýšené riziko krvácení: vitamín E může snižovat schopnost krve srážet se, což může vést k závažnému krvácení
  • Nevolnost, průjem, únava
  • Interakce s léky: například s léky na ředění krve (antikoagulancia)

Podle NIH je horní bezpečná hranice příjmu vitamínu E pro dospělé 1000 mg (1500 IU přírodního nebo 1100 IU syntetického) denně.

⚠️ Upozornění:
Tento text má pouze informativní charakter a nenahrazuje odbornou lékařskou péči. Pokud máte zdravotní potíže nebo plánujete změny ve stravování či doplňcích, poraďte se se svým lékařem nebo výživovým poradcem.

Zdroje

Zdroje vitamínu E

Nalezeno 353 ingrediencí s obsahem vitamínu E. Seřazeno podle obsahu na 100 gramů. Po rozkliknutí můžete obsah vitamínu E přepočítat na jiné množství ingredience.

9.11 mg / 100 g
9.10 mg / 100 g
9.00 mg / 100 g
8.82 mg / 100 g
8.82 mg / 100 g
8.33 mg / 100 g
7.48 mg / 100 g
7.48 mg / 100 g
5.84 mg / 100 g
4.66 mg / 100 g
4.43 mg / 100 g
4.33 mg / 100 g
4.30 mg / 100 g
3.81 mg / 100 g
3.55 mg / 100 g
3.44 mg / 100 g
3.33 mg / 100 g