Vitamín B5 (Kyselina pantothenová): nejlepší zdroje a proč je nezbytný pro zdraví

Doporučené množství

Podle National Institutes of Health (NIH) je doporučený denní příjem vitamínu B5 následující:

• Dospělí (muži i ženy od 19 let): 5 mg denně
• Těhotné ženy: 6 mg denně
• Kojící ženy: 7 mg denně
• Děti a dospívající:
  • 1–3 roky: 2 mg denně
  • 4–8 let: 3 mg denně
  • 9–13 let: 4 mg denně
  • 14–18 let: 5 mg denně

Nedostatek

Nedostatek vitamínu B5 je vzácný, protože se nachází v mnoha potravinách. Pokud k němu ale dojde, mohou se objevit následující příznaky:

• Únava a slabost
• Podrážděnost a změny nálady
• Poruchy spánku
• Ztráta chuti k jídlu
• Bolesti břicha
• Brnění nebo pálení v rukou a nohou (parestézie)
• Svalové křeče

Rizikové skupiny:

• Osoby s podvýživou – například lidé s poruchami příjmu potravy
• Alkoholici – alkohol narušuje vstřebávání vitamínů
• Pacienti se syndromem krátkého střeva – snížená absorpce živin
• Osoby dlouhodobě užívající některá antibiotika nebo léky proti záchvatům

Nadbytek

Vysoký příjem vitamínu B5 z potravin a doplňků je obecně považován za bezpečný. Pokud se však užívá ve velmi vysokých dávkách, mohou se objevit:

• Mírné zažívací potíže (např. průjem)
• Riziko nerovnováhy dalších vitamínů skupiny B při nevyváženém doplňování

Nebyl stanoven žádný horní tolerovatelný příjem (UL) vitamínu B5, protože toxické účinky jsou velmi vzácné.

⚠️ Upozornění:
Tento text má pouze informativní charakter a nenahrazuje odbornou lékařskou péči. Pokud máte zdravotní potíže nebo plánujete změny ve stravování či doplňcích, poraďte se se svým lékařem nebo výživovým poradcem.

Zdroje

• National Institutes of Health (NIH) - Vitamin B5 Fact Sheet for Consumers
• World Health Organization (WHO) - Vitamin and Mineral Requirements in Human Nutrition