Vitamín B6 (Pyridoxin): nejlepší zdroje a proč je nezbytný pro zdraví

Doporučené množství

Podle National Institutes of Health (NIH) se doporučený denní příjem vitamínu B6 liší podle věku, pohlaví a stavu (například těhotenství):

• Dospělí muži (19–50 let): 1,3 mg denně
• Dospělé ženy (19–50 let): 1,3 mg denně
• Muži nad 51 let: 1,7 mg denně
• Ženy nad 51 let: 1,5 mg denně
• Těhotné ženy: 1,9 mg denně
• Kojící ženy: 2,0 mg denně
• Děti:
  • 1–3 roky: 0,5 mg denně
  • 4–8 let: 0,6 mg denně
  • 9–13 let: 1,0 mg denně

Nedostatek

Příznaky nedostatku vitamínu B6 mohou být:

• Slabost a únava
• Podrážděnost a změny nálady
• Záněty kůže, popraskané koutky úst
• Zmatenost, deprese
• Oslabená imunita
• U dětí může vést k záchvatům

Rizikové skupiny zahrnují:

• Osoby s onemocněním ledvin (včetně dialýzy)
• Lidé s onemocněním jater, alkoholismem nebo malabsorpcí živin (např. celiakií)
• Starší dospělí
• Těhotné ženy (zvýšená potřeba vitamínu)

Nadbytek

Při nadměrném příjmu vitamínu B6, zejména z doplňků stravy, může dojít k:

• Neurologickým potížím (poškození nervů vedoucí k brnění nebo ztrátě citlivosti)
• Obtížím s chůzí a koordinací
• Citlivosti na světlo a bolestem kůže

Toxické účinky se obvykle vyskytují při dlouhodobém příjmu vysokých dávek (nad 100 mg denně).

⚠️ Upozornění:
Tento text má pouze informativní charakter a nenahrazuje odbornou lékařskou péči. Pokud máte zdravotní potíže nebo plánujete změny ve stravování či doplňcích, poraďte se se svým lékařem nebo výživovým poradcem.

Zdroje

• National Institutes of Health (NIH) – Vitamin B6 Fact Sheet
• World Health Organization (WHO) – Vitamin and Mineral Requirements in Human Nutrition, 2nd edition