Draslík: nejlepší zdroje a proč je nezbytný pro zdraví
Draslík je esenciální minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích. Pomáhá udržovat správnou rovnováhu tekutin, podporuje funkci nervového systému a svalů, včetně srdečního svalu. Také přispívá k regulaci krevního tlaku a napomáhá metabolismu sacharidů a bílkovin.
Doporučené množství
Podle doporučení National Institutes of Health (NIH) se doporučený denní příjem draslíku liší podle věku a pohlaví:
- Dospělí muži (19 let a více): 3 400 mg denně
- Dospělé ženy (19 let a více): 2 600 mg denně
- Těhotné ženy: 2 900 mg denně
- Kojící ženy: 2 800 mg denně
- Děti:
- 1–3 roky: 2 000 mg denně
- 4–8 let: 2 300 mg denně
- 9–13 let: 2 500 mg denně (dívky), 2 500 mg denně (chlapci)
- 14–18 let: 2 300 mg denně (dívky), 3 000 mg denně (chlapci)
Nedostatek
Nedostatek draslíku (hypokalémie) může způsobit řadu zdravotních problémů. Mezi hlavní příznaky a následky patří:
- Slabost a únava: Draslík je nezbytný pro správnou funkci svalů.
- Svalové křeče a třes: Narušená rovnováha elektrolytů ovlivňuje svalovou činnost.
- Nepravidelný srdeční rytmus: Vážný nedostatek může ovlivnit činnost srdce.
- Zvýšený krevní tlak: Nízká hladina draslíku může přispět k rozvoji hypertenze.
- Poruchy trávení: Například zácpa.
Rizikové skupiny:
- Osoby užívající diuretika (léky na odvodnění)
- Lidé s chronickým onemocněním ledvin
- Jedinci s poruchami příjmu potravy (např. bulimie)
- Lidé s nadměrným pocením, průjmy nebo zvracením
Nadbytek
Nadměrný příjem draslíku, zvláště v případě poruchy funkce ledvin, může vést ke stavu zvanému hyperkalémie. Mezi hlavní rizika patří:
- Poruchy srdečního rytmu: Může vést až k srdeční zástavě.
- Slabost svalů: Nadbytek draslíku ovlivňuje nervosvalovou činnost.
- Brnění nebo necitlivost: Může se objevit v končetinách.
- Obtíže s dýcháním: V těžkých případech.
Zdraví dospělí lidé obvykle hyperkalémii z potravy nedosahují. Nejčastěji vzniká při užívání doplňků stravy nebo při onemocnění ledvin.
⚠️ Upozornění:
Tento text má pouze informativní charakter a nenahrazuje odbornou lékařskou péči. Pokud máte zdravotní potíže nebo plánujete změny ve stravování či doplňcích, poraďte se se svým lékařem nebo výživovým poradcem.
Zdroje
Zdroje draslíku
Nalezeno 442 ingrediencí s obsahem draslíku. Seřazeno podle obsahu na 100 gramů. Po rozkliknutí můžete obsah draslíku přepočítat na jiné množství ingredience.
