5 mýtů o ovoci

foto: Depositphotos

Ovoce je nezbytnou součástí zdravé stravy, ale stále existuje mnoho mýtů, které se kolem něj šíří. V tomto článku se podíváme na 5 nejrozšířenějších.

Reklama

1. Při hubnutí by se ovoce jíst nemělo

Ovoce může být skvělým pomocníkem při hubnutí. Obsahuje totiž málo kalorií, ale zároveň poskytuje tělu potřebné vitamíny, minerály a vlákninu. Díky vláknině se také zlepšuje trávení a pocit sytosti.

Mnoho lidí však mylně věří, že ovoce obsahuje velké množství cukru, a proto by se mu měli při hubnutí vyhýbat. Je pravda, že ovoce obsahuje přirozený cukr, ale ten je spolu s vlákninou a dalšími živinami důležitý pro tělo. Navíc, když se ovoce konzumuje v rámci vyvážené stravy a s mírou, nemělo by mít negativní dopad na váhu.
Chcete-li hubnout, můžete si klidně ovoce dopřát, ale musíte si dát pozor na to, kolik a v jakých kombinacích ho jíte. Je důležité vybrat si ovoce s nižším obsahem cukru, například bobule nebo citrusy. Výhodou ovoce také je, že může sloužit jako zdravá alternativa k nezdravým svačinám a sladkostem, které by jinak mohly vést ke zbytečnému přírůstku na váze.

Reklama

2. Ovoce by se mělo jíst jen dopoledne

Ovoce může být konzumováno kdykoliv během dne a není žádný důvod, proč by se mělo konzumovat jen dopoledne. Důležitější, než čas konzumace, je celkové množství a kvalita konzumovaného ovoce.
I když je pravda, že některé druhy ovoce, jako jsou například banány nebo datle, obsahují větší množství sacharidů a energie, není to důvod, proč by se měly omezovat na určitou část dne. Výhodou ovoce je, že obsahuje spoustu vitamínů, minerálů a vlákniny, které jsou důležité pro zdraví a mohou být konzumovány kdykoliv během dne.

Je důležité si také uvědomit, že i když je ovoce zdravé, neměli byste ho konzumovat v příliš velkém množství. Doporučené denní dávky ovoce se pohybují kolem 2-3 porcí denně, což závisí na vaší celkové stravě a životním stylu.

3. Ovocné šťávy jsou zdravé

I když jsou ovocné šťávy považovány za zdravou alternativu k nezdravým nápojům s vysokým obsahem cukru, nejsou vždy zcela zdravé. Ovocné šťávy mají totiž často vysoký obsah cukru a mohou být chudé na vlákninu a další důležité živiny, které jsou obsaženy v celém ovoci.

Když se ovoce zpracovává na šťávu, často se odstraňuje vláknina a další živiny, které jsou důležité pro správné trávení a vstřebávání živin. To znamená, že ovocné šťávy mají často vyšší glykemický index než celé ovoce, což může vést k rychlému zvýšení hladiny cukru v krvi.

Kromě toho mohou být ovocné šťávy často obohaceny o další cukry a sladidla, která zvyšují jejich kalorickou hodnotu a mohou mít negativní dopad na zdraví. Proto je důležité si při konzumaci ovocných šťáv dávat pozor na to, jaké přísady jsou v nich obsaženy a jaké množství cukru a kalorií přijímáte.

Pokud se chcete vyhnout nadměrnému příjmu cukru a udržet si zdravou stravu, je nejlepší konzumovat celé ovoce a omezit konzumaci ovocných šťáv na minimum. Pokud však přece jen preferujete ovocné šťávy, vyberte si ty, které jsou bez přidaného cukru a mají nízký glykemický index.

4. Banány nejsou vhodné při hubnutí

Banány jsou skvělým zdrojem živin a mohou být součástí zdravé stravy při hubnutí. Obsahují totiž hodně vlákniny, draslíku, vitamínu C a dalších důležitých živin, které jsou pro tělo prospěšné. Navíc banány jsou relativně nízkokalorické a nasycují, což znamená, že mohou pomoci udržet pocit sytosti a snížit chuť na sladké.

Banány se navíc snadno kombinují s dalšími potravinami, jako jsou například oříšky, ovesné vločky nebo jogurt, což vytváří zdravá a chutná jídla vhodná pro hubnutí. Je však důležité si uvědomit, že jako u každé potraviny, i u banánů platí, že by se neměly konzumovat v nadměrném množství.

5. Sušené ovoce je lepší než čokoláda

Sušené ovoce a čokoláda jsou různé potraviny s různými výživovými vlastnostmi. Může tak být zdravou alternativou k nezdravým sladkostem, protože obsahuje hodně vlákniny, vitamínů a minerálů. Nicméně, sušené ovoce může být velmi sladké a vysokokalorické, takže by se nemělo konzumovat v nadměrném množství.

Na druhé straně, čokoláda může obsahovat spoustu cukru a kalorií, což ji činí nezdravou potravinou, pokud se konzumuje v nadměrném množství, ale obsahuje také antioxidanty a flavonoidy, které mohou mít prospěšné účinky na zdraví.

Celkově je (opět) důležité si uvědomit, že jak sušené ovoce, tak čokoláda by se měly konzumovat v umírněném množství, jako součást vyvážené a zdravé stravy. Pokud hledáte zdravé sladkosti, zkuste se zaměřit na potraviny, které jsou nízkokalorické a bohaté na živiny, jako jsou například čerstvé nebo mražené ovoce, oříšky nebo celozrnné sušenky.

Zdroj: rozumnehubnuti.cz

Reklama

Přečtěte si více na téma

Reklama
Reklama

Související články

Stejně kalorií jako čokoládová sušenka. Je sušené ovoce zdravé?

Sušené ovoce má dlouhou trvanlivost a obsahuje velké množství vitamínů a minerálů. Avšak od konzumace sušeného ovoce vás budou mnozí odrazovat, protože obsahuje velké množství cukru a je kalorickou bombou. Jaká je pravda o sušeném ovoci a jak bychom jej měli zařadit do jídelníčku?

Banány a ananas, exotické pohlazení pro zdraví

Banán a ananas jsou natolik sladké a lahodné plody, že bychom si je dopřáli jen pro jejich skvostnou chuť. Co teprve až se seznámíte s tím, jak banán a ananas prospívá organizmu? Dejte si je každý den, a to i tehdy, když držíte redukční dietu.

Každý den smoothie. Je to zdravá volba nebo ne?

Pravidelné pití smoothie vám dodá vitamíny a minerály. Zároveň je rychlým zdrojem energie, když nemáte čas na klasickou svačinu. Jaká pravidla platí pro pití smoothie? Je smoothie dobrým pomocníkem při hubnutí? Má pití smoothie nevýhody? Odpovíme vám.

Komentáře

Žádné komentáře.

Nový komentář

Pro vložení komentáře se musíte přihlásit.