Nejlepší pilulka na snížení cholesterolu? Správné jídlo

Vysoký cholesterol není jen doménou starších osob, postihuje i mladou generaci. S vysokým cholesterolem se potýkají jak lidé trpící obezitou, tak štíhlí jedinci. Vysoký cholesterol v těle nepocítíte, ale postupně ohrožuje vaše vnitřní orgány. Bojujte proti cholesterolu správnými potravinami.

Nezbytný cholesterol

Cholesterol je pro buňky organizmu nezbytný, je důležitý pro nervy i mozkové buňky. Při vyšetřeních se sledují dva údaje o cholesterolu. Hladina HDL a LDL. HDL cholesterol tělo chrání, nadbytečný cholesterol odvádí zpět do jater, kde probíhá jeho metabolická přeměna. LDL cholesterol je při vysoké hladině škodlivý, usazuje se v cévních stěnách. Cévy se ucpávají, což ohrožuje srdce a mozek.

Nebezpečný cholesterol

Zvýšená hladina LDL cholesterolu vede dlouhodobě k usazování svalových buněk na stěnách tepen, cévy ztrácejí na pružnosti a zužují se. To vede k ateroskleróze. Kvůli úzkým cévám se nedostává kyslík a živiny k důležitým vnitřním orgánům a ty se poškozují. Důsledkem je ischemická choroba dolních končetin, infarkt nebo cévní mozková příhoda.

Co zvyšuje hladinu cholesterolu

Vysokou hladinu cholesterolu podporuje genetická predispozice, nevyvážená, nepravidelná a nevhodná strava, ale i stres, nedostatek spánku, omezená fyzická aktivita a nedostatečný pitný režim.

Hubnutí a cholesterol

Jistě jste už slyšeli o tom, že pokud snížíte váhu, upraví se vám i hladina cholesterolu. Nemusí to být pravdou. Redukce hmotnosti se velmi rychle projeví na krevním tlaku a hladině cukru v krvi. Mnohem pomaleji se redukuje hladina cholesterolu. Proto nebuďte skeptičtí, změna se na vás jistě podepíše, jen s drobným časovým odstupem.

Jakými potravinami snížíme hladinu cholesterolu

Jsou jednou z nejvíce prospěšných potravin. Obsahují lykopen, chrání cévy před ucpáváním. Prospívají metabolismu tuků a zabraňují oxidačnímu stresu. Prospěšné látky obsahují jak čerstvá rajčata, tak rajčata spařená nebo rajčatové pyré.

Oxidaci škodlivého LDL cholesterolu brání hroznové víno a šťáva z hroznů. V menší míře a při velmi střídmé konzumaci pomáhá i červené víno.

Tradiční přílohu si můžete připravit ve zdravější podobě. Pečené brambory obsahují velké množství draslíku, ten pomáhá snížit krevní tlak.

Těstovinovou přílohu můžete nahradit batáty nebo dýní. Jednak obsahují minimum kalorií a také jsou bohaté na draslík a beta-karoten. Obojí chrání srdce a cévy.

Jsou dostupná a jsou v každé zahradě. Škoda, že jejich benefity nedokážeme ocenit. Pektin váže žlučové kyseliny, podporuje očistu jater. Jablka jsou bohaté na vlákninu, prospívají trávícímu traktu a pomáhají metabolismu tuků.

Konzumujte jablka každý den

Říká se: „Dejte si jedno jablko denně a budete ve fyzické i psychické pohodě. Je to opravdu tak?“

Celý článek

Účinným antioxidantem jsou borůvky a maliny. Pravidelná konzumace rozšiřuje cévy a snižuje krevní tlak.

Studnicí zdraví jsou potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Není překvapením, že pomohou i při snižování hladiny cholesterolu v krvi. Jezte vlašské ořechy, tučné ryby (losos, makrela, tuňák), do jídel přidávejte olivový olej. Příznivé účinky na snížení LDL cholesterolu má i avokádo.

Omega 3 a omega 6. Důležitá rovnice pro zdraví

Znáte poměr 4:1? Že jste o něm ještě neslyšeli? Právě toto číslo reprezentuje doporučované množství spotřeby omega-6 mastných kyselin a omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro správné fungování srdce, cév ale i našeho mozku.

Celý článek

Potravinou, která přímo dokáže navázat cholesterol a vyloučit ho z organizmu, je ovesná otruba.

S oxidací tuku pomůže vitamin C. Přidejte do jídelníčku zelí, kysané zelí, brokolici, cibuli či citrusové plody.

Top 20 potravin s vysokým obsahem vitamínu C

Vitamín C je nezbytnou součástí naší stravy. Zdrojem vitamínu C však nejsou pouze citrusové plody. Jaké další potraviny mají vysoký obsah vitamínu C? Najdete jej i v potravinách, ve kterých byste to možná nečekali.

Celý článek

Česnek je nejúčinnější v syrovém stavu. Prolisovaný česnek smíchejte s medem a lžičku užívejte každý den.

Proč jíst česnek?

Nejdříve si o česneku obecně něco povíme. Česnek je vytrvalá bylina, řadící se do čeledi amarylkovitých, a pěstuje se vysazováním jednotlivých stroužků na jaře či na podzim. Pochází ze střední Asie, původní vlastí je Mongolsko a Kirgizské stepi, odtud putoval do Číny. Ve velkém se pěstoval také v Egyptě, Řecku i Římě. Česnek se vyznačuje charakteristickým aroma, způsobeným silicí, která se nazývá alliin.

Celý článek

Pohybem proti cholesterolu

Pravidelně se hýbejte a hladina cholesterolu se rychle upraví. Vhodné jsou spíše dlouhodobé a vytrvalostní aktivity jako dlouhé procházky, chůze s holemi, pomalý běh na delší trať nebo plavání. Vyhýbejte se stresu nebo se učte praktiky, jak stres ovládnout.