Chystáte se na výlet? A nechybí vám svačina?

I během pobytu mimo domov je třeba se zasytit a doplnit energii. Kručící žaludek dokáže přehlušit příjemné zážitky z vlakového dobrodružství, výšlapu do přírody či výletu po památkách. Pokud už vám dochází nápady, jakou svačinu přibalit, můžete se inspirovat v následujícím článku.

15 tipů na svačinu na cesty

  1. Bageta plněná plátkovým sýrem, parmskou šunkou a okurkou + jablko + müsli tyčinka

  2. Domácí nebo kupovaný hummus + mrkev rozkrájená na hranolky + porce kešu ořechů

  1. Sendvič s arašídovým máslem + ½ šálku čerstvých borůvek + pražená cizrna s kořením

  2. Slané muffiny se sýrem a špenátem + směs ořechů s rozinkami a kokosovými plátky

  3. Zapečený toast se sýrem a šunkou + celozrnné keksy se semínky + broskev či nektarinka

  4. Pita s ořechovým máslem + cherry rajčátka + kostičky parmazánu

  5. Tortillové závitky plněné salátovou okurkou, sýrem a ledovým salátem + hovězí sušené maso

  6. Knäckebrot se sýrem a šunkou + ¼ šálku sušené meruňky + proteinová tyčinka

  7. Sendviče s tuňákem a ledovým salátem + salát z ořechů, slunečnicových semínek a lyofilizovaného ovoce

  8. Slaný sýrový koláč + jedlý hmyz s kořením (např. cvrčci s chilli) + jablko

  1. Bageta s lučinou a šunkou + porce domácího jablečného štrůdlu s ořechy

  2. Sendvič s trhaným masem a římským salátem + ¼ šálku lískových ořechů + ovocná kapsička

  3. Celozrnná bageta s uzeným lososem + porce ovocné bublaniny

  4. Rýžový chlebíček + 1 vajíčko natvrdo + hranolky z čerstvých ředkviček a mrkve+ domácí sušenky s kousky čokolády

  5. Celozrnné pečivo s rajčaty, kvalitním salámem a sýrem + borůvková ovocná tyčinka

  6. Toastový chléb se smetanovým sýrem a nudličkami zelené papriky + ovesná tyčinka + hruška

  7. Mini bagetky s tuňákem + pražené mandle s kořením+ domácí sušenky s čedarem

  8. Opečený toast s humusem + kostičky parmazánu + hruška

  9. Slaný štrúdl se sýrem, anglickou slaninou a česnekem + energetická tyčinka s arašídovým máslem

Svačinka pro děti

Jste sotva pár metrů od domova a už se ozve dětský hlásek: „Já mám hlad!“. A teď si představte, že před sebou máte ještě několik dalších desítek nebo i více kilometrů. Za zasycené bříško se děti odmění dobrou náladu, je proto k nezaplacení přibalit jim pořádnou svačinku.

U malých dětí vsaďte na menší porce a velkou pestrost. Při delším cestování nevytahujte veškeré jídlo hned, ale dávkujte je postupně. V opačném případě by mohlo dojít mnohem dříve, než jste čekali, obzvláště při fyzické aktivitě či na čerstvém vzduchu dětem rychle vytráví. U větších dětí můžete uspět třeba na obloženou bagetou, sendvičem či zapečenými toasty. Vhod přijde jistě i nějaká drobná sladkost, popcorn apod.

Co s sebou raději nebrat

1. Rychle se kazící potraviny

Na dlouhé cesty nejsou vhodné potraviny, které se mohou mimo lednici rychle zkazit. Jedná se například o majonézu, jogurty, bagety či saláty obsahující dresink, maso včetně ryb, ovocné saláty a podobně.

2. Potraviny bohaté na jednoduché cukry

Samozřejmě nejsou zcela zapovězeny, obzvláště po náročném výšlapu nebo sportovním výkonu se bude rychlý zdroj energie hodit. Potraviny plné jednoduchých cukrů by ale určitě neměly představovat hlavní součást svačiny. Patří sem i slazené nápoje, čokoláda a jiné sladkosti.

3. Potraviny plné „prázdných kalorií“

Zjednodušeně řečeno to jsou takové potraviny, které nemají pro tělo prakticky žádný přínos. Ačkoliv jsou kalorické, postrádají cenné mikroživiny (vitamíny, minerální a další užitečné látky). I v tomto případě se jedná hlavně o cukrovinky a limonády, ale často i polotovary a jídlo typu fast food.

Jak svačinu zabalit, aby cestování přežila

V současné době existuje celá řada šikovných krabiček, ekologických látkových obalů, termosek a dalších praktických způsobů, jak svačinu zabalit, aby zvládla cestu bez úhony.

Pokud potřebujete udržet jídlo teplé nebo naopak studené, bude se vám hodit termoska na jídlo. Na rozdíl od známější termosky na nápoje má širší průměr, a proto se z ní pohodlně i najíte. Jen si nezapomeňte přibalit příbory. V podobném duchu fungují nejrůznější termoobaly, ve kterých vydrží svačina mnohem déle čerstvá.

Při cestě autem může být šikovným pomocníkem cestovní minilednička.

Zdroje: tasteofhome.com, koa.com, tasteofhome.com, amomstake.com

Od: Jitka Kučová, 17.10.2023